瑜伽是什麼？

「瑜珈」最早源自於古印度，是一個搭配呼吸、伸展、冥想與多種姿勢的運動。現在市面上非常多名人平時都有做瑜伽的習慣，例如林依晨、陳意涵、孫儷等等。到底瑜珈這個運動有什麼樣的好處，讓這麼多名人＆老師都持續做瑜伽呢？

今天這篇文章就要來跟你分享做瑜伽對於身體＆心靈各有哪些好處，也會跟你分享如何更正確的開始學習瑜伽喔！

做瑜伽有什麼好處？

對身體的好處

• 有助於訓練肌力，增肌減脂
  
  瑜珈透過各種姿勢的設計，全面性的做到柔軟度、協調性與身體控制的練習。
  
  雖然不像重量訓練需要負重，但在不同的體式之間運用自身的體重來增加各部位的肌力，所以非常適合一開始肌力不高的初學者。透過做瑜珈還能讓身體線條變得更勻稱好看喔！
  
• 增加身體柔軟度，改善緊繃酸痛
  
  現在的上班族大多是久坐上班，加上常常低頭滑手機，很容易有腰痠背痛、肩頸緊繃的狀況。
  
  瑜珈的很多動作都能做到適度的伸展與放鬆肌肉，例如貓式、嬰兒式、仰臥抱膝式等等。也可以增加身體的柔軟度，讓身體的彈性更好。
  
  很多人不太敢開始做瑜伽是擔心自己柔軟度不夠，會做得很痛很難伸展。但事實上不用擔心，只要在正確的瑜珈姿勢下，不用過高的柔軟度能達到放鬆的效果，最重要的是調整呼吸，並專注在感受自己的身體，大約使用 30~50 % 的力氣就能達到放鬆身體的效果。
  
• 提升平衡感，增加對身體的掌握度
  
  瑜伽中的許多姿勢都需要我們保持平衡，除了可以鍛鍊到核心肌群的肌肉，也可以幫助改善平衡感。尤其是長輩或年長者很推薦透過練習瑜伽來鍛鍊平衡感，可以避免日常意外重心不穩跌傷的危險。
  

對心靈的好處

• 降低壓力與焦慮
  
  多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇 (Cortisol) 的分泌。那什麼是皮質醇呢？
  

皮質醇，是人在面對壓力的時候會分泌的一種激素，會增加新陳代謝，用來調節身體對外在刺激的反應，所以少量的壓力並分泌皮質醇是健康的。但是長期處於皮質醇分泌過多的情況下，就容易產生健康問題，像是：疲勞、焦慮、抑鬱、內分泌失調等等。

所以透過適當的瑜珈運動，可以減少皮質醇的分泌，舒緩情緒與壓力，提升心靈健康。

• 可以幫助睡眠
  
  曾經有一項研究邀請了不同類型的失眠者，並要求這些受試者持續進行 8 週以上的基礎瑜伽，同時記錄自己的睡眠，一直持續到研究結束。而從研究紀錄的各種睡眠時間顯示，持續做瑜珈對於睡眠的品質有顯著的改善與幫助。
  
  睡眠的好壞很大的影響的我們日常的情緒、精神與效率，所以規律並持續做瑜珈促進放鬆與睡眠，也可以讓我們的心靈健康與生活品質更上一層樓。
  
• 控制呼吸，提高專注力
  
  這點是小編自己練瑜珈時親身感受到的好處，瑜珈中有很多的呼吸練習以及需要專注於呼吸的時刻，在專注呼吸的當下，會感受到思緒變得平穩，拋開很多雜念。練習熟練後，有時在工作中覺得容易分心、思考雜亂時，也可以透過瑜伽中的呼吸練習來拿回專注力，讓想法沈澱，你也可以試試看喔！
  

如何正確地開始做瑜伽？

那我們了解了這麼多做瑜珈的好處，初學者要怎麼開始學瑜伽呢？以下提供幾個方向給大家參考～可以幫助你更正確的認識與體驗瑜珈喔！

• 準備好瑜珈墊，以及舒適寬廣的空間
  
  做瑜珈最不可或缺的就是瑜珈墊了，千萬不要想著要用毛巾代替。瑜珈墊可以提供脊椎與關節良好的緩衝，支撐身體舒適地完成各種姿勢。市面上有個各種厚薄大小的瑜珈墊，通常選擇厚度在 1 公分以上的就可以囉！
  
  同時，在家裡做瑜珈時，也盡量找到兩手平舉前後左右不會打到障礙物的空間，可以舒適地伸展完成任何動作！
  
• 找專業的老師學
  
  現在很多平台上都有各式各樣的瑜珈教學影片，還有各種主題，小編自己也跟著許多影片做瑜珈過，不過還是建議初學者可以先到瑜珈教室，找專業的瑜珈老師學習。因為瑜珈有很多動作都會需要正確的姿勢來防止拉傷，等到自己熟練這些姿勢後在自己家裡練習會更安全喔！
  

挑選舒適的瑜珈服

做瑜珈需要完成各種各樣的姿勢，包括站、坐、躺、前傾、後仰等等。如果選到延展性、包覆性不佳的服裝，會影響到動作的流暢度以及整體的舒適度。

所以，選擇瑜珈專用的，兼具透氣、舒適、延展性高的瑜珈服很重要！

該怎麼挑選舒適的瑜珈服呢？

我們有寫過完整清楚的「瑜珈服」挑選指南給你參考～

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